비타민D 는 우리몸에 매우 중요 합니다.

한국인에게 가장 부족한 비타민은?

가장 중요한 비타민은?

바로 비타민D 입니다.

비타민 D는 매우 중요하다고 합니다. 그래서 우리 몸에 햇볕을 받으면 피부에서 비타민D를 만들도록 유전자를 주입해두었다고 합니다. 그렇게 중요한 비타민이 생활환경에 의해 그리고 식습관에 의해 부족해지기 시작해서 몸에 큰 영향을 미치기 시작했다고 합니다.

비타민 D는 우리의 수명을 늘려준다! 믿어지십니까?

그렇지만 한국인의 약80%가 비타민 D가 부족하다고 합니다. 이것도 안믿어지네요. 그렇다면 확인 해 봐야지요^^

비타민D 혈중체크

(가까운 병원에가서 하시면 된다고 합니다.)

농도가 30% 이상이면 비타민D가 몸에 좋은 수준으로 있는것입니다.

농도가 20~30% 이면 중간 정도 있는것이구요

농도가 20% 이하 이면 결핍입니다.

비타민D의 농도가 10% 이하이면 반드시 보충하셔야 한다고 합니다 위험!!!!

비타민D 의 역할

바로 건강하게 해주는 역할이죠!!

1.칼슘흡수를 도와준다.

2.면역기능담당( 부족시 감기도 잘 걸림)

3.비타민D가 부족하면 암에 잘 걸린다고 합니다. 부족하지 않으면 암을 예방해주는 것이죠!! 그래서 요즘에는 비타민D 를 '항암 비타민' '면역비타민'이라고 부르기도 합니다.

비티만D 부족시 발생하는 질환

1. 구루병 ( 골격에 변화를 주어 다리가 'ㅇ' 자 형이 되는 무서운 병입니다.)

2. 암( 암환자들은 비타민D가 많이 부족하다고 합니다)

3. 각종 면역력 질병(면역력 약화로 각종 질병에 쉽게 걸림)

비타민D 를 보충하는 방법

1. 햇볕보기 오전 10~ 오후3시 사이 15분 정도 선크림을 바르지 않고 노출해야 한다.

(창문을 통해 들어오는 빛은 비타민D를 만들지 못한다고 합니다. 반드시 야외 햇볕에 노출해야 합니다.)

2. 먹는 것으로 보충( 매일 종합비타민과 여분의 비타민D를 섭취)

3. 풍부한 음식( 말린 표고버섯! 매우 많음, 정어리 , 연어, 등푸른생선, 참치캔, 우유, 계란)

비타민D 하루 권장량 400~ 800 단위(보통성인) 우유4컵 정도이구요 권장량을 음식으로 먹으려면 매우 많은 양을 먹어야 하니 영양제로 섭취하시는게 가장 좋다고 합니다.

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